[...] poziomie) FT3 4,18 pg/ml 2,30 — 4,20 ( poprzedni poziom ok 3,20 czyli spory wzrost tego parametru) Odczucia podczas tych 4tyg: - progres siłowy - większe niż zwykle libido - mimo masy nie zalewa mnie, obwód w pasie na poziomie po redukcji czyli 88,5cm Więc jak nie deka to co to mogło być?? Zmieniony przez - Wasyl__ w dniu 2018-05-18 17:11:51
[...] Efektywność i wady diety Low Carb Dieta Low Carb jest zapewne jedną z najbardziej efektywnych i racjonalnych diet redukcyjnych. Daje nie tylko spore i szybkie efekty w redukcji wagi. Co więcej, jest zdrowa i nie prowadzi do znacznej utraty tkanki mięśniowej, co jest częstym problemem przy innych dietach redukcyjnych. Największym minusem [...]
[...] i zdecydowanie należy go zredukować. Spadnie wtedy obwód w pasie, biodrach i niestety w udzie również. Swoją drogą 60 cm to niewiele, więc zdecydowanie nie jest ono duże. Po redukcji na pewno wejdziesz w rurki ;-) Aby stwierdzić coś więcej, niezbędne byłoby zdjęcie sylwetki. Jednak nawet bez niego wszystko wydaje się oczywiste. Niektórzy z nas [...]
[...] chyba zwieksze, na brzuchu juz widoczne lekkie zmiany, ale to chyba tez zasluga lepszej diety... co do treningu to prowadze zwykly trening na silce tylko,ze po 12-15 ruchow w kazdej serii, a na koniec brzuszki, rowerek lub ergometr. Powodzenia w redukcji i nie zniechecaj sie za szybko ;) pozdro Zmieniony przez - masser w dniu 2006-10-02 18:18:48
[...] nowy bodziec. 2. Dieta. Aby wspomóc treningi siłowe, niezbędne są odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Ogólnie więc wyliczone ilości kcal, niezbędne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Bilans kcal musi być ujemny. Dlatego też wyliczyć należy zapotrzebowanie kcal: [...]
[...] i chyba widzisz efekty. Może więc warto zaufać komuś innemu i zastosować w pełni inne metody, bez własnych modyfikacji. PS Budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej to tzw recomp - rekompozycja składu ciała. Jest to możliwe do osiągnięcia ale właśnie w okolicach zerowego bilansu (na pewno nie na głodówce) i [...]
[...] 8-10 tabletek dziennie, w dawkach podzielonych, np. 2 tabletki po przebudzeniu, 2 tabletki przed treningiem, 2 tabletki po treningu i 2 tabletki przed snem, - w okresie redukcji masy ciała - 2 tabletki 3 razy dziennie na ok. 30 min. przed posiłkiem. wolne aminokwasy (L-leucyna, L-walina, L-izoleucyna), witamina B6, celuloza [...]
Witaj. Największą uwagę powinieneś zwrócić na dietę, gdyż to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR [...]
Dobra oczyścić receptory, ale jak? Przerwa musiała by być długa, ja jestem na intensywnej redukcji. Nie wiem jak to działa, ale zakładając, że synefryna działa na inny receptor może ją wezmę dla odmiany? Co masz na myśli normalny spalacz, jak w większości jest kofeina+synefryna i kilka innych chyba mało znaczących dodatków. Gdybym brał 6kap samego [...]
[...] sam na sobie wiem, np w przypadku przedtreningowek, ze jak sami czegos na wlasnej skorze nie wyprobujemy to z opiniami co do dzialania bywa rownie druga sprawa, ze same efekty redukcji, uzaleznione sa od wielu czynnikow i tak jak wspomniales, w poczatkowej fazie zawsze leci fat, wiec czasem nie jest nawet konieczne dolaczenie termogenika do redu
[...] dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Taka a nie inna metoda treningowa stosowana jest w celu wypracowania wydolności tlenowej (czyt. wytrzymałości) lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. W celu właściwego przeprowadzenia treningu aerobowego i, co za tym idzie, osiągnięcia oczekiwanych efektów, należy przede wszystkim [...]
[...] 0 żeby organizm też trochę odpoczął i nabrał sił, zależy mi żeby to było zrobione z głową :) Teraz pytanie, ułożyć dietę i trening całkowicie od nowa, nawet teraz przy tej redukcji ? Czy po prostu dociągnąć do tych 72 i wtedy wszystko ogarnąć przy wejściu na masę? wiem że to już optycznie wieszak, aczkolwiek żyje tym co będzie, a chce mieć [...]
Niestety ale większość efektów redukcji tkanki tłuszczowej zależy od właściwie dobranej DIETY. Jeśli nie zmienisz sposobu odżywiania i np. po treningu będziesz jeść parówki, białe pieczywo, popijać napojami słodzonymi i piwem – cała praca pójdzie na marne. Paradoksalnie – nawet najcięższe treningi bez zmian w odżywianiu przynoszą minimalne efekty [...]
Przede wszystkim wrzuć o sobie więcej informacji, polecam założyć temat w dziale LADIES SFD: https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Napisz jak najwięcej informacji o sobie, wrzuć swoją dietę i wyliczone makro i zapotrzebowanie. Podaj informacje o treningu siłowym, możesz też napisać jak to wyglądało poprzednim razem. Na pewno warto od początku [...]
Masz jeszcze troche tkanki tłuszczowej ktorej warto by było się pozbyć ale mozna to tez zrobic na kolejnej redukcji w przysżłości , co do przechodzenia na mase to weź pod uawgę że chcesz dołożyć prawie 1500 kcal wiec dokąłdajac 100 kcal co tydzień zajmie to ponad 3 miesiaće a dodkładając po 200 kcal co tydzień będzie to trwało 7 tygodni więc [...]
[...] Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna [...]
Zapewne zdążyłeś się zorientować, że większa ilość białka w diecie ma spore znaczenie dla obniżenia wagi ciała, odchudzania, redukcji. Tak, to prawda. Białko jest jeszcze bardziej przydatne podczas odchudzania niż w przypadku budowania masy mięśniowej. Wyższy udział białka w diecie przyspiesza tempo przemiany materii, może obniżać łaknienie i [...]
[...] Po pierwsze nie można pilnować tylko zapotrzebowania na jeden makroskładnik, a reszty nie bo to zupełnie bez sensu. Jako kontrolować dietę i wprowadzać na różnym etapie redukcji zmiany skoro nie wiesz ile i co zjadasz. Do kwestii diety trzeba podejść w bardziej zorganizowany sposób żeby można było wprowadzać niezbędne zmiany. Po drugie przy [...]
[...] Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Istnieją dwie metody dawkowania kreatyny, pierwsza cykliczna to tzw. ładowanie - podczas której dzienna [...]
Najlepiej zacząć od treningu siłowego, cardio to tylko uzupełnienie i nie trzeba robić od początku, można dodawać z czasem trwania redukcji. Co do diety to najpierw trzeba obliczyć zapotrzebowanie zerowe, odjąć od tego na początek 200-300 kcal żeby był deficyt i obserwować organizm. Jeśli są postępy w redukcji to nic nie zmieniamy, jeśli nie ma [...]